1.공원 ,기타
규모:폭50m~길이200m,(보통 간이골프장크기다...,골프장18홀에 ,슛홀4홀3타,미들홀10홀4타, 롱홀4홀 5타,기본72타다.)
두 원을 무한대모양 지름50m중앙 두곳 나무 종류 미결정.
외곽에 수련기구을 배치
수련 시작하기전 몸풀기
평의자
허리돌리기 운동기구
팔돌리기 운동기구
철봉
평행봉
상체 수련
역기.. 30kg,50kg,60kg,70kg
철봉..작은것 큰것 2개
평행봉..큰것,적은것 2개
웟몸 이르키기..원형1개
허리돌리기 운동기구
당기면서 운동 하는 기구
꺼꾸로 매 달리는 운동기구
T장 모양 각목 운동기구
하체 수련
역기
철봉
평행봉
하체 째면서 흔들기 운동 기구
허리돌리기 운동기구
평상
밀면서 하체 운동한는 기구
발바닥 운동 시설(분당 서울대 병원 구관4층 시설 참고)
샌드빽
인체근육
.하체
하체 근육
허벅지 둘레란..무릅과 골반 사이 중앙 부분.
허벅지둘레+종아리 둘레가 허리둘레 보다 10cm 큰것이 안정 적이며 이상적 이라 한다.
1.엉등이 대둔근:업드린자세로 목들고 손바닥 집고 다리45도벌리고 45도굽혀 하체을 30회들어올리기 3셋트.
평행봉을 자기 높이맞게 잡고 좌,우 다리 최대 30회식 되로 들어올리기 3셋트
중등근:한족발들고 든다리 45도 되로 팔은약간 굽히고 손바닥은 펴서 70도~80도 사이 내리고 올리기 30회 3셋트
소등근
공통:스퀘시 자세 반복,쪼그라뛰기 반복 자신의 몸에맞게 수련
2.무릅:앉아서 굽은 역기 자기몸에 맞는 중량 셑팅 후 반복 들어 올리기50회 숨은 들어 올릴때 밷고 내릴때마신다.3셋트
3.종아리:허리돌리기 잡고 벽돌 위 올라서 발은 30프로 정도 집고 몸전체을 최대한 내리고 올리기100회 3셋트
허리
1.평의자 누어서 호흡을 들여 마서 허리 아래부분 들어올려서 10초 견디기 5회 허리 부분 속근육 운동
2.꺼꾸로 눞는 기구 눞혀서 웟몸일어키기10회 웟몸일어키기 기구 20회 3셋트
,건강미가 있는 스케이트 선수 이 상화 허벅지 둘래60cm 24인치 이고 좋아하며 꿀벅지고,
요즘 골프 선수 최 혜진 을 가장 좋아해서 다음 팬클럽에도 가입했다.
최 헤진 선수
요즘 골프 장타자들 드라이브 샷 비거리 310야드 약283m 이상 날라 가는시대이다 이 선수 260야드,237m 이란다. 스윙폼
멎지다
직접 실행 후 구체적 사항은 오트 케드나,엑셀이나 사진 으로 차후 운동 순서 결절후 배치도면 결정
대부분 두류공원에 배치되여 있고 중앙 나무와,발빠닥 운동시설,샌드빽이 없어 현재는 타원형으로 돌면서 수련 하고 당기면서 수련 하는 기구는 금용사 옆에있어 그곳도 자주 가서 수련 한다.
인간이 70세이상이면 귀신도 움직 인다.
각종 무술 3단이상이면 자기 몸은 자기가 방어및 상대 제압이 가능할 것이며,맑은정신과,건강한 육체을
수련해
요즘 트랜드인 힐링,장수,사회 정의,에 앞장선다.
요즘 인기있는 UFC대회 ,각종무술대회,의 룰 은 인간급소 타격은 금지이며, 인간급소 타격, 암수및 단수상승,으로 우승,재물, 에만 집착 수련 하지말고 상대을 3초만 스캔하면 상대 파악과 , 인간 쓰레기 들은 1수~3수만에 제압,
자기육체 방어(힐링,장수),사회정의,에 자기 자신을 수련해야 할 것이다.